posilek przed po

[...] do tego garstka orzechow + 2 x kromka razowa z szynka i pomidorem 3] obiadek , ryz + kurczak + duzo surowki 4] po treningu silowym zaraz wafelki ryzowe okolo 4 + jogurcik 5] ostatni posilek przed wieczornymi aerobami to bedzie jajecznica x 3 jajek + do tego 3 x kroma rozowego oczywcie na caly dzien paczka slonecznika co o tym sadzicie teraz ??

[...] na masie i potem robienia tzw. :wycinki". to sie troche mija z celem odzywiam sie za***iscie zdrowo. samo niskie ig, wszystko gotowane. i jesli mialbym z tego 2 i 3 posilku obciac troche wegli, to jak z DNT ? wtedy obciac tez posilek przed i potreningowy ? bo troche glupio w DNT jesc mniej rano i w poldunie, a wiecej po poludniu i wieczorem

Co do diety: 1.Polecałbym rano Mleko(200ml.) z płatkami OWSIANYMI, jajecznice (150g. ok 2 jajek) + warzywa. 2.Posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany, "2 jajka gotowane+ 3 kromki ciemnego pieczywa z warzywami np pomidorem." Po takim posiłku raczej ciężko o dobry trening. Jedz np. 1-2 woreczki ryżu z 50 gr. kurczaka + [...]

Moje panie -wieczorami jadamy owszem-ale białeczka- przedłuzanie katabolizmu spowodowane nie jadaniem po 18,19 itp. wpłynie ujemnie na proces utrzymywania wagi i ewentualnego odchudzania. Jeśli jadasz za małe porcje(pod względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych odstępach czasu (np.powyżej 4h) to Twój organizm [...]

malo precyzyjne pytanie. Po pierwsze kazda zupa jest inna. Posilek przed treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko mieso/ryby/jaja/nabiał i weglowodany czyli kasze,ziemniaki,makarony,ryz. Jezeli Twoja zupa ma wegle i bialko to moze byc, jezeli nie to powinienes cos dojesc zeby bylo. Zdrowe tluszcze jakis czas przed treningiem tez nie sa [...]

po bieganiu masz zjeść tak czy inaczej normalny zbilansowany posiłek, a nie tylko białko a przed po prostu zainwestował bym w większą ilość bcaa Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-26 00:09:00

Bardzo dobra rada 80% tego co miałem pisac ale widze ze juz nie trzeba. Musisz pamietac ze posiłek przed i po treningu jest bardzo ważny bo to od niego głównie zależą efekty.

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Użyj Wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp Obojętnie z czym rozmieszasz z wodą czy mlekiem nie ma różnicy tylko dolicz kalorie z mleka do dietki. Kreatyne mozesz pic razem z Gainerem Przed Treningiem zjedz posiłek Przedtreningowy a nie gainery [...]

Dieta nie jest... Czytałeś tematy podwieszone w dziale odżywianie ? Posiłek przed treningowy masz o 14 po o 18 co to za trening stworzyles ze trwa on ok 2h ? Brakuje warzyw to następne co rzuca się w oczy. Dieta oparta na produktach dosc mocno przetworzonych , brakuje w niej zdrowych tłuszczy. Postaw na porządny trening FBW a nie jakieś durne a6w [...]

A reszta pasuje? Zmienię tylko posiłek przed treningowy a reszta może być? Dorzucę jeszcze banany po treningu. Będzie dobrze? No i płatki zamienię na owsiane:) Zmieniony przez - majkel117 w dniu 2010-04-25 10:26:56

Kto odradza? Przecież trening siłowy wykonany po węglowodanach silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC. Jak wiadomo podwyższony EPOC skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu, zwiększając przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w [...]

Możesz jeść przed i po.Zarówno posiłek przed treningowy jak i potreningowy powinien być wysoko węglowodanowy. Nie zalewaj bulionem, bo to zbędny tłuszcz, lepiej wodą.No i chyba dodajesz do tego jakieś białko, np w postaci mięsa ?

musisz dodać trochę kcal niech posiłek przed siatką i siłką bedzie posiłkiem bogatym w ww ok 70g białko ok 30g tłuszcze ok 20g a po natomiast same ww złożone ryż iąły np czy kuksus plus mieso czy ryba

ok troche poczytałame i się dowiedziałem nowych rzeczy ;) a wracając do mojego pytania czym zastąpić posiłek przed i po treningowy w dni beztreningowego ? :/

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]

nie wstydze sie, po prostu ciezko bym mial z dojazdem, zreszta wracam do domu srednio o 17 a posilek przed treningowy o 17 jest a zanim na autobus pojde i zajade na ta silownie to spokojnie godz, gdybym mial blisko to tak, ale wole w swoja zainwestowac i miec na miejscu, cwicze kiedy chce i ile chce, u mnie np w miescie 1 silka 120/m karnet. w [...]

Jogurt rano wywal bo to dziadostwo jest daj tam mleko albo jogurt naturalny w szkole musli zamień na płatki owsiane i dosyp sobie sam suszone owoce bo te gotowe musli to też dziadostwo Przychodzisz ze szkoło jesz posiłek i po tym posiłku po upływie 2h trening nie bierz gainera przed (30 minut) Gainer po ?? jak już musisz niech będzie ale ja bym [...]

Jest to jednoczesnie posilek przedtreningowy bo silownie mam kolo 13 więc akurat 2 godzinki przed... po silowni(15:ileśtam): ~100g ryżu 340 ~200g mięsa wieprzowego 500k czasem ryba 300k lub drób 200k tu zawsze piers/chuda ryba/tuna w sosie wlasnym Mięso wieprzowe na mase jest 100 razy lepsze niż kurczak czy tuńczyk (to tzw zapychacze, nie równają [...]

hehe ok, a ja się tak męczyłam tyle razy. Ale jak przytyję 10 kg a nie schudnę to wystrzelam wszystkich po kolei xD Nie rób z wagi fetyszu. Jak spadnie fat a przyjdą mięśnie - to waga się nie zmieni, a chłopaki się zaczną oglądać. Dlatego posiłek przed i po jest taki ważny. A jeżeli nie koniecznie przemawia do Ciebie argument z mięśniami to [...]

I jeszcze jedno gdzie dodać te tłuszcze skoro w 1 i 2 posiłku jest ich dużo. A słonecznik jest żródłem tłuszczy nienasyconych. Zostaje posiłek przed treningowy po treningowy i ostatni w którym występują już tłuszcze?